Máte pocit, že se vám po celý den táhne zadek a krk? Pravděpodobně nestojíte správně. Dobré držení těla není jen módní trend, ale základ pro zdraví páteře, dýchání i celkovou energii. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat během pár minut, aby se vám úlevilo a předešlo se dlouhodobým problémům.
Nejprve zjistíme, jestli opravdu nesedíte nebo nestojíte špatně. Postavte se před zrcadlo, ruce zvedněte nad hlavu – pokud vidíte, že se ramena zakulacená nebo že vám hlava předbíhá krk, je čas na změnu. Další jednoduchý trik: lehněte si na záda, kolena ohnutá, a podívejte se, kde se vaše přirozená „křivka“ zvedne. Pokud najdete výrazný oblouk v dolní části zad, pravděpodobně máte hyperlordózu – potřebujete podpořit bříšní svaly.
Nejlepší cvičení jsou ta, která můžete provádět u stolu, v kanceláři nebo během oběda. Začněte s „kroužením rameny“ – zvedněte je k uším, přitáhněte směrem k páteři a pak je uvolněte. Opakujte 10‑krát. Dále vyzkoušejte „plank“ na loktech – už jen 30 sekund aktivuje střed těla a pomáhá stabilizovat páteř. Nezapomeňte na protahování prsních svalů: postavte ruce na rám dveří, mírně se nakloňte dopředu a pocítíte tah v prsou. To otevře ramena a umožní lepší postoj.
Jednoduchý trik během práce: každou hodinu vstávejte, protáhněte se a udělejte 5 dřepů. To rozproudí krev a aktivuje svaly, které udržují tělo ve vzpřímené poloze. Pokud sedíte dlouho, použijte ergonomický polštář nebo podpěru pod bedra – připomene vám přirozenou křivku páteře.
Pro ještě lepší výsledek zapojte i dech. Při správném dýchání by se měl bránice zvedat a spouštět. Lehněte si na záda, ruku položte na břicho a pomalu vdechujte nosem, sledujte, jak se břicho zvedá. Výdech provádějte ústy. Tento jednoduchý cvičební protokol zklidní napětí ve svalech a podpoří stabilní postoj.
Nezapomeňte ani na spánek. Polštář by měl podpírat hlavu tak, aby krk byl v přirozené linii s páteří. Pokud spíte na boku, mezi kolena dejte polštář – sníží to otáčení páteře během noci.
Jakmile se vám zlepší držení, zjistíte, že i úsměv vypadá přirozeněji. Správná poloha totiž uvolňuje čelist a dává zubům lepší oporu. To je dobrá zpráva i pro každého, kdo dbá na ústní hygienu – méně tlaku na zuby znamená méně opotřebení.
Na závěr připomeňte: změna návyků není jednorázová událost, ale postupný proces. Nastavte si připomínky v telefonu, aby vám každou hodinu připomněl „postoj“. S trochu trpělivosti a pravidelným cvičením uvidíte rozdíl během několika týdnů. Držení těla se dá zlepšit – stačí jen začít jednou.
Zjistěte, jak nesprávný předkus zatěžuje tělo, jaké má dopady na zdraví a jak ho efektivně napravit pomocí ergonomie a cvičení.
číst více
