Bolest zad zasáhne téměř každého. Někdy stačí špatná poloha u počítače, jindy jde o svalovou ztuhlost po náročném dni. V tomto článku vám ukážeme, jak rychle zmírnit nepříjemnosti a co dělat, aby se bolest nevrátila.
Nejčastější příčiny jsou špatná ergonomie, dlouhé sezení a nedostatek pohybu. Svaly a meziobratlové ploténky reagují, když jsou přetížené. Pokud cítíte tupý tlak v dolní části zad, pravděpodobně jde o napjaté svaly. Ostrá bodová bolest může naznačovat výhřez ploténky nebo zánět. Rozpoznat druh bolesti vám pomůže rozhodnout, zda stačí domácí úleva, nebo potřebujete odborníka.
1. Teplý obklad – dejte si na postiženou oblast teplý ručník nebo termální polštář na 15‑20 minut. Teplo uvolní svaly a odstraní křeče. 2. Lehký strečink – pomalu se nakloňte dopředu, nechte ruce viset k zemi a držte 20 sekund. Opakujte třikrát. 3. Masáž vlastními prsty – kruhovými pohyby masírujte oblast kolem páteře. Nepřehánějte sílu, stačí jemný tlak.
Tyto metody fungují, když je bolest způsobena přetížením svalů. Pokud po 48 hodinách nic nezmizí, je čas zajít k fyzioterapeutovi nebo zubaři – někdy totiž bolest zad souvisí s problémy v čelisti.
Dalším osvědčeným pomocníkem je chůze. Krátká procházka 10‑15 minut zvyšuje krevní oběh a pomáhá odplavit nahromaděné zánětlivé látky. Vyhněte se však běhání nebo skákání, pokud máte akutní bolest.
Vhodné jsou i protahovací cvičení zaměřená na břišní a zadní část těla. Například lehněte na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Držte 10 sekund a uvolněte. Opakujte 8‑10 krát. Toto posílí stabilizační svaly a sníží zátěž na páteř.
Nezapomeňte na správnou pozici při sezení. Lehké opěrky pod kolena a podložka pod horní část zad mohou předejít napětí. Každou hodinu se protáhněte a udělejte pár dřepů – vaše tělo vám poděkuje.
Pokud bolest přetrvává, může být potřeba fyzioterapie. Odborník vám ukáže individuální cviky a provede mobilizační techniky, které doma nejde provést správně.
V některých případech je příčinou čelistní dysfunkce. Špatné skřípání zubů nebo nesprávná čelistní pozice může přenést napětí až do zad. Zde pomůže návštěva zubního lékaře, který provede kontrolu skřípání a navrhne chránič.
Prevence je nejlepší lék. Pravidelný sport – plavání, jóga nebo pilates – posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu. Vyhýbejte se dlouhému sezení bez přestávek a noste pohodlnou obuv, která dobře podpírá klenbu.
Na závěr si připomeňte, že bolest zad není něco, co musíte snášet. Jednoduché změny v každodenním životě a pár minut cvičení mohou přinést dlouhodobou úlevu. A když si nejste jisti, raději se obraťte na odborníka – rychlá diagnostika zabrání větším komplikacím.
Zjistěte, jak nesprávný předkus zatěžuje tělo, jaké má dopady na zdraví a jak ho efektivně napravit pomocí ergonomie a cvičení.
číst více
