Jak snímací rovnátka ovlivňují vaši dietu: co musíte vědět o jídle a pití

Snímací rovnátka nejsou jen nástroj na vyrovnání zubů. Každý den, kdy je nosíte, ovlivňují, co jíte, jak jíte a dokonce i to, kolik jíte. Mnoho lidí si myslí, že po nasazení rovnátek stačí jen čistit zuby důkladně - ale to je jen polovina příběhu. Pravda je, že vaše strava se změní natolik, že může ovlivnit váhu, energii a dokonce i vaše nálady.

Proč se jídlo mění, když máte snímací rovnátka?

Snímací rovnátka jsou vyrobená z tvrdého plastu, který se přimáčkne k zubům. Když je máte na zubech, nemůžete přímo kousat do jablka, chleba nebo kuřete. Každý kousek musíte rozdělit na menší kousky, a to nejen proto, že byste se mohli poškodit - ale protože rovnátka mohou být zranitelná. Když do nich kousnete příliš tvrdé jídlo, můžete je poškodit, ztratit nebo je dokonce ztratit úplně. A to není jen o nákladech. Ztráta rovnátka znamená přerušení léčby - a každý den bez nich může způsobit zpětný krok ve vaší ortodontické léčbě.

Navíc rovnátka mohou způsobit, že se vám v ústech hromadí sliny, nebo že cítíte nepříjemný tlak. To vede k tomu, že se cítíte méně hladoví. Někteří lidé začnou jíst méně - a zhubnou. Jiní se snaží jíst častěji, ale jen měkké věci, což může vést k příjmu více cukru a kalorií. Je to jako kdyby vaše tělo nějakým způsobem „zapomnělo“, jak jíst normálně.

Co jíst, když máte snímací rovnátka?

Nejlepší strava při snímacích rovnátkách je ta, která vyžaduje minimální žvýkání. Většina lidí se přizpůsobí těmto potravinám:

• Varené zeleniny - brokolice, mrkev, špenát - jsou měkké a bohaté na vitamíny
• Vánoční ovesná kaše nebo rýže s mlékem - snadno se žvýkají a dávají energii
• Jogurt, tvaroh a syrové sýry - obsahují vápník, který potřebujete pro zuby
• Vejce - vařená nebo omeleta - jsou ideální, protože nevyžadují žvýkání
• Řízek nebo ryba - pečené nebo vařené, bez kostí
• Ovoce jako banány, hrušky nebo pečené jablko - ne kousat, ale rozdrtit

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je nejlepší volba. Můžete pít i neosladěný čaj, ale vyhýbejte se černému čaji, který může rovnátka zabarvit. Kofein, alkohol a sladké nápoje - včetně piva - mohou způsobit zvýšenou tvorbu plaku a zápach z úst, protože rovnátka zadržují tekutiny u zubů. A když se sladké nápoje dostanou pod rovnátka, můžete si vytvořit „sacharidovou láhev“ kolem zubů - což je ideální prostředí pro kávové bakterie.

Co se vyhýbat - a proč

Některé potraviny jsou jednoduše nebezpečné s rovnátky:

• Čokoláda - zvláště ta s oříšky nebo karamelovou náplní - se může přilepit k rovnátku a způsobit zápach nebo zubní kámen
• Žvýkačky - dokonce i bez cukru - mohou rovnátka vytahovat z pozice
• Trvanlivé sladkosti - jako třeba karamel, toffee nebo lollypop - jsou nebezpečné, protože se přilepí a mohou rovnátka poškodit
• Tvrdé ovoce a zelenina - jako jablko, mrkev nebo celer - musíte je nakrájet na malé kousky nebo je vařit
• Chleba s kůrou - kousání do kůry může rovnátka vytlačit nebo poškodit
• Popcorn - zrnka se mohou zaseknout pod rovnátkem a způsobit bolest nebo infekci

Nezapomeňte: i když se vám zdá, že jste „jen trochu“ kousli do jablka, rovnátka mohou být poškozena bez toho, abyste to vůbec věděli. Některé poškození je vidět jen u dentisty - a pak je třeba zaplatit za nové rovnátka.

Co se stane, když jíte špatně?

Když se vyhýbáte tvrdým potravinám, můžete přejít na stravu bohatou na cukry a zpracované sacharidy. To není jen otázka váhy - je to otázka zdraví zubů. Cukr se mění na kyselinu, která ničí zubní sklovinu. A když máte rovnátka, kyselina se neodplaví tak snadno - zůstává pod plastem. To zvyšuje riziko kávového zubu, zánětu dásní a dokonce i ztráty zubů.

Studie z Journal of Clinical Orthodontics z roku 2023 ukázaly, že pacienti s snímacími rovnátky, kteří neupravili svou stravu, měli o 40 % více kávových zubů než ti, kteří dodržovali doporučenou dietu. Většina těchto případů se vyskytla během prvních šesti měsíců léčby - kdy lidé ještě nevěděli, jak se přizpůsobit.

Navíc, když jíte méně bílkovin a vitamínů, vaše tělo nemá dostatek surovin na hojení. Zuby a dásně potřebují vitamín C, vápník, D a zinek. Když jich chybí, můžete začít cítit, že vám dásně krvácí, nebo že se rovnátka neumísťují tak přesně, jak by měly.

Jak se přizpůsobit - průvodce pro každý den

Nejde o to, že byste měli jíst jen „zdravé“ věci - jde o to, jak je jíte. Tady je jednoduchý plán na prvních 30 dní:

1. Odstraňte rovnátka před jídlem - nejen proto, že je to bezpečnější, ale také proto, že jíte lépe, když je nemáte na zubech.
2. Čistěte zuby hned po jídle - používejte jemnou kartáček a nitě. Nečekáte, až se vám zubní pasta vysuší.
3. Umývejte rovnátka každý den - vlažnou vodou a mýdlem. Nikdy je nevařte, nekladejte do mikrovlnky a nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.
4. Pláchněte ústa vodou po jídle, pokud nemůžete hned čistit zuby - to snižuje kyselost.
5. Plánujte jídla předem - připravte si několik zdravých možností, které jíte vždycky, když máte rovnátka.

Pokud máte nárok na stravovací poradce - využijte ho. Mnoho ortodontů má partnerství s dietology, kteří vám pomohou vytvořit plán, který se vejde do vašeho života - ne do jejich ideálu.

Co se stane po léčbě?

Když se rovnátka odstraní, mnoho lidí začne jíst znovu „normálně“ - a to je přesně ten okamžik, kdy se ztrácí výsledky. Zuby, které byly v pohybu, se mohou vrátit do původní pozice, pokud nebudou udržovány. A pokud jste během léčby zhubli nebo získali váhu, vaše tělo se bude snažit vrátit se do „starého“ stavu.

Proto je důležité, abyste si po odstranění rovnátek vypracovali trvalý plán. Nejde o to, aby jste se vrátili ke starým návykům - jde o to, abyste si vybudovali nové. Které potraviny vás cítí dobře? Které vám dají energii? Které nezatěžují zuby? To je pravý cíl ortodontické léčby - nejen krásný úsměv, ale zdravý životní styl.

Je možné jíst normálně s rovnátky?

Ano - ale jen pokud přestanete myslet na jídlo jako na „kousnutí“ a začnete myslet na něj jako na „energii“. Vaše rovnátka nejsou překážkou - jsou příležitostí. Příležitostí se naučit, jak jíst lépe, jak se věnovat vlastnímu tělu a jak se vyhnout návykům, které vás dlouhodobě škodí.

Když se naučíte, jak se přizpůsobit, zjistíte, že vaše strava je lepší než kdy dříve. Méně cukru, více zeleniny, více bílkovin. Méně hladových záchvatů. Více energie. A hlavně - méně návštěv u zubaře.

Snímací rovnátka nejsou jen o zubech. Jsou o vašem vztahu k jídlu. A ten může být mnohem lepší, než jste si kdy mysleli.