Většina lidí si myslí, že zdravé zuby jsou jen otázkou pravidelného čištění. Pravda ale je taková, že to, co jíme, má stejně velký vliv. Správná výživa posiluje sklovinu, snižuje riziko zubního kamene a dokonce pomáhá udržet zuby bílé. V tomhle článku vám ukážu, jaké potraviny zařadit do denního jídelníčku a co raději vynechat.
Největší kamarádi zubů jsou v podstatě tvrdé, křupavé a vláknité potraviny. Jablka, mrkev nebo celer při žvýkání fyzicky čistí povrch zubu a stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Mléčné výrobky, jako jogurt nebo sýr, jsou bohaté na vápník a fosforečnan, což pomáhá sklovině se regenerovat.
Další superpotraviny jsou ořechy a semínka. Obsahují zdravé tuky a minerály, které posilují dásně. Přidejte si do snídaně hrst mandlí nebo do salátu posypku z dýňových semínek – zuby vám poděkují. Nezapomeňte také na zelený čaj, který má antibakteriální účinky a snižuje tvorbu zubního plaku.
Jasná výhra jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a kyselin. Sladkosti, limonády, džusy i energetické nápoje vytvářejí v ústech kyselé prostředí, které rozkládá sklovinu. Pokud už si něco sladkého dopřejete, snažte se to udělat během jídla, nikoliv mezi hlavními jídly, a po konzumaci vypláchněte ústa vodou.
Suché občerstvení jako bramborové lupínky, krekry a sušenky často obsahuje skryté cukry a škroby, které se během žvýkání rychle rozkládají na kyseliny. Lepší volbou jsou celozrnné varianty, protože mají nižší glykemický index a uvolňují cukry pomaleji. Také se vyhněte častému šlehání ústní vody s alkoholem – i když může působit osvěžujícím dojmem, vysušuje sliznici a snižuje ochranný efekt slin.
Jakmile si uvědomíte, co vaše zuby potřebují, můžete jednoduše upravit své denní stravovací návyky. Přidejte do každého jídla něco křupavého, dejte přednost mléčným výrobkům a omezte sladké nápoje. Kombinace zdravé výživy a pravidelného čištění zajistí, že váš úsměv bude nejen krásný, ale i dlouhodobě zdravý.
Vyzkoušejte tyto tipy během následujícího týdne a sledujte, jak se změní pocit v ústech. Zuby a dásně vám za to poděkují – méně zubního kamene, méně citlivosti a jasnější úsměv. A pokud potřebujete další inspiraci, mrkněte na naše články o bílých zubech a potravinách, které přirozeně bělují.
Ahoj! V tomto příspěvku se dozvíte, co byste neměli jíst po plombování. Je důležité znát stravovací návyky, které by mohly plombu poškodit nebo urychlit její opotřebení. Protože se chci o své zdraví starat co nejlépe, rád bych s vámi sdílel několik tipů, jak toho dosáhnout. Ať už máte novou plombu nebo chcete prodloužit životnost té stávající, tato rada je pro vás.
číst více
